از تنفس جعبه‌ای تا منقبض کردن ران‌ها؛ هشت راه فوری برای کاهش استرس
تاریخ انتشار: ۱ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۵۳۳۶۵۸
فرارو- مطالعات نشان می‌دهند که نقاشی می‌تواند به درمان تروما کمک کند و می‌تواند اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را تا بیش از ۸۰ درصد کاهش دهد. ثابت شده که بیست دقیقه در روز کار با خاک رس، رقصیدن تا آواز خواندن، نوشتن، زمزمه کردن استرس تان را کاهش می‌دهد.
به گزارش فرارو به نقل از دیلی تلگراف، از نوشتن احساسات تان گرفته تا سفت کردن ران‌های تان در اینجا برخی از بهترین راه حل‌های ضد استرس ذکر شده اند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
افکار خود را روی کاغذ بیاورید. مطالعات علوم اعصاب نشان داده اند که اگر احساسات تان را بنویسید دستگاه لیمبیک را کاهش می‌دهد و قشر جلوی مغز را تحریک می‌کند که به شما اجازه می‌دهد احساس آرامش بیش تری داشته باشید و به شما اجازه خواهد داد واضح‌تر فکر کنید. اجازه دهید احساسات تان از ترس گرفته تا خشم و عصبانیت یا احساسات دیگر ایجاد شود و آن را در یک "حباب احساسات" بر روی صفحه یادداشت کنید. این تمرین را چند بار در روز تکرار کنید.
۲- تنفس جعبه‌ای را امتحان کنیدنیروهای دریایی ایالات متحده اخیرا این تکنیک را برای کمک به سربازان در مواجهه با موقعیت‌های پر استرس در طول نبرد اتخاذ کرده اند. انجام این کار آسان است. برای شمارش چهار عدد از طریق بینی نفس بکشید چهار شمارش را انجام دهید و وقتی به عدد چهارم رسیدید نفس تان را نگه دارید. تنفس جعبه‌ای باعث میشود بدن وارد حالت پاراسمپاتیک یا "استراحت و هضم" شود که به آرام شدن بدن در موقعیت‌های استرس زا کمک می‌کند.
۳-ران‌های خود را منقبض کنیداین تکنیک به شما کمک می‌کند تا از اصطلاحا از سرتان خارج شده و بیشتر به بدن تان متصل شوید. اگر استرس دارید حرکات قوی مانند دویدن، رقصیدن و کوبیدن پا‌های تان روی زمین هورمون‌های استرس اضافی را می‌سوزاند و با انگیزه ناگهانی مبارزه و فرار بدن کار می‌کند. با این وجود، شما نمی‌توانید در میان یک جلسه کاری یا آموزشی بلند شده و برای دویدن بروید! بنابراین، فشار دادن و شل کردن ران‌های تان این کار را انجام می‌دهد. این کار را برای یک دقیقه انجام دهید و سپس خواهید دید که احساس بهتری دارید. در حالی که ران‌های تان را منقبض می‌کنید نفس بکشید و در حالی که رها می‌کنید بازدم را انجام دهید.
۴-ضربان قلب خود را مشاهده کنیدمطالعات نشان می‌دهند که مشاهده آگاهانه افکار و علائم استرس نه تنها استرس شما را کاهش می‌دهد بلکه مغزتان را نیز تغییر می‌دهد. "جفری شوارتز" روانپزشک عصبی در دانشگاه کالیفرنیا در بررسی‌های خود متوجه شد زمانی که بیماران مبتلا به اختلال وسواس فکری عملی (OCD) تصاویری از واکنش بیش از حد ترسناک مغزشان را در اسکن MRI می‌دیدند علائم شان بهبود یافت. او نتیجه گرفت مغزی که کارکردش را مشاهده می‌کند خود را تغییر می‌دهد.
۵-نقاشی کشیدن برای خودمطالعات نشان می‌دهند که نقاشی می‌تواند به درمان تروما کمک کند و می‌تواند اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را تا بیش از ۸۰ درصد کاهش دهد. ثابت شده که بیست دقیقه در روز کار با خاک رس، رقصیدن تا آواز خواندن، نوشتن، زمزمه کردن استرس تان را کاهش می‌دهد.
۶-مقداری خاک را بو کنیدمایکوباکتریوم واکا باکتری موجود در خاک مغز را برای تولید سروتونین یک انتقال دهنده عصبی مرتبط با احساس شادی، آرامش و تمرکز فعال می‌کند.
درختان هم چنین ترکیبی از ترکیبات گیاهی – ترکیبی از روغن‌هایی به نام فیتونسید‌ها و ترپن‌های معطر را تولید می‌کنند و وقتی آن ترکیبات را از هوای چوبی تنفس کرده و از طریق منافذ خود جذب می‌کنیم اعصاب مان سیگنال‌های الکترومغناطیسی را به مغز به ویژه به هیپوتالاموس می‌فرستند و باعث کاهش استرس می‌شوند. به همین خاطر است که پیاده روی در جنگل و نفس کشیدن لابلای درختان باعث کاستن از تنش درونی تان میشود.
۷- کره بادام زمینی را روی نان تست همراه با سیب بخوریداگر به اندازه کافی غذا نمی‌خورید به خصوص اگر به اندازه کافی کربوهیدرات نمی‌خورید بدن تان سروتونین هورمون‌های احساس خوبی که خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد و اضطراب شما را کاهش می‌دهد نمی‌سازد. اگر استرس دارید یک تکه نان تست سبوس دار با کره بادام زمینی و سیب بخرید چرا که فورا حال و هوای تان را تغییر می‌دهد.
۸-به دنبال زیبایی باشیدبه دنبال انتشار عکس‌های زیبا در رسانه‌های اجتماعی باشید. به دنبال هنر، موسیقی یا اشیاء زیبایی باشیم که می‌توانند به ما نشاط بخشند و الهام بخش باشند. تحقیقات نشان می‌دهند که زیبایی ناشی از هنر و موسیقی می‌تواند استرس و نشخوار فکری را کاهش دهد، خلق و خوی ما را تقویت کند و رضایت از زندگی را افزایش دهد.
منبع: فرارو
کلیدواژه: قیمت طلا و ارز قیمت موبایل نشان می دهند کاهش می دهد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۵۳۳۶۵۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
با این راهکار استرس را از خود دور کنید
آفتاب‌‌نیوز :
وقتی با یکی از دوستانتان در مورد مشکلات و نحوه حل آن‌ها درد دل کرده و مشکلاتتان را تقسیم می‌کنید، باعث کاهش اضطراب شده و این تجربه در سطوح مختلف از نظر روانی رضایت بخش است. برای شروع، همانطور که همه ما از این چند سال اخیر بسیار آگاه هستیم، رویداد‌های جهانی مانند بیماری‌های همه گیر و جنگ‌ها می‌توانند فوق العاده اضطراب آور باشند.
وقتی زمانی را صرف بحث در مورد راه حل‌های بالقوه مواجه شدن با مشکلاتتان می‌کنید، دارای حمایت عاطفی شده و نوعی امنیت روانی دریافت می‌کنید. این عمل حتی اگر در حد حرف زدن بوده و طرف مقابل هیچ اقدام عملی برای کمک به شما انجام ندهند نیز می‌تواند آرامش بخش و مفید باشد.
علاوه بر این، اگر این گفتگو را با یک دوست صمیمی داشته و در مورد چگونگی حل مشکلات با یک دیگر هم عقیده باشید، این تجربه به تقویت رابطه شما نیز کمک خواهد کرد. به نوعی، شما از مزایای شناخته شده تقویت دوستی لذت می‌برید
بنابراین، اگر مکالمه با یک دوست به شما این حس را بدهد که شما و وی جهان بینی یکسانی دارید، احتمالاً با احساس نزدیکی و تعلق خاطر رضایت بخشی مواجه خواهید شد. علاوه بر این، بیان ارزش‌ها و باور‌های سیاسی خود و تایید آن‌ها توسط دوستتان، می‌تواند به تقویت حس اعتماد به نفس شما کمک کند.
روانشناسان این پدیده را شفافیت خود پنداره می‌نامند که برای عزت نفس و کاهش اضطراب و افسردگی شما خوب است. توصیه میشود اگر این بار دچار مشکلات متعددی شده و نمی‌دانید باید چه کنید، با یک دوست معتمد، درد دل کنید. حداقل مزیت این عمل، بهتر شدن حال شماست.
منبع: خبرگزاری ایسنا
تداوم بارندگیها در کشور / دمای هوا در بعضی مناطق کاهش مییابد